Не хватает энергии – что делать? Признаки нехватки энергии в организме Не хватает сил на весь день.

Бодрость, энергичность и выносливость имеет важное значение для всех – от спортсменов до офисных сотрудников и домохозяек. Всем нам необходима сила и энергия чтобы полноценно заниматься своей повседневной деятельностью, не испытывая постоянной усталости и сонливости. Активность и собранность также необходима для полноценного длительного умственного труда и обеспечивает минимум стрессовых ситуаций. Я нашла, что делать при упадке сил: 8 отличных способов увеличить энергию, не требующие особых материальных затрат и много времени на приготовление.

Хроническая усталость и низкий уровень энергии в организме могут быть обусловлены определенным образом жизни. Причины такого состояния скрываются в следующих факторах:

малоподвижный образ жизни
избыточное потребление кофеина и спиртных напитков
чрезмерная физическая активность
плохой сон, недостаток сна
слишком много стресса
обезвоживание и нездоровое питание.

Проблемы со здоровьем, такие как простуды, аллергии, сбои в работе щитовидной железы, ожирение, сахарный диабет и даже рак также могут вызвать низкий уровень выносливости и уровень энергии.

Что делать при упадке сил: 8 способов увеличить энергию

1. Цветочная пыльца

Это продукт пчеловодства, который пчелы приносят на своих ножках, когда собирают мед из цветов и растений. Из-за этого пыльца имеет еще одно название – “обножка”. является полезным средством для увеличения выносливости и энергичности, обладает адаптогенными свойствами и повышает резистентные свойства организма. Она содержит большое количество железа, марганца, калия и меди – элементов, которые дают заряд бодрости.

Принимайте 1 чайную ложку пыльцы 2-3 раза в день, но не позже 16.00, так как средство очень бодрит и поздний прием чреват бессонницей. Можно запивать водой, просто рассасывать во рту или смешивать с медом и употреблять по 1 столовой ложке смеси, запивая теплым чаем.

Для снятия усталости, апатии и для повышения иммунитета нужно принимать пыльцу курсами по 10-20 дней в межсезонье – ранней весной и осенью.

2. Кокосовое масло

Кокосовое масло также полезно для увеличения вашей энергии и выносливости. Она содержит полезные жиры, особенно МСТ (триглицериды средней цепи), которые легко усваиваются организмом и используются как быстрый источник энергии.

Кроме того, кокосовое масло полезно для сердца, помогает поднять иммунитет и улучшить общее состояние здоровья. При приеме в умеренных количествах, это средство также помогает уменьшить жир в брюшной полости.

Ешьте от 1 до 2 столовых ложек натурального органического кокосового масла ежедневно. Вы можете добавить его к смузи или в утренний кофе. Вы можете также использовать его с хлебобулочными изделиями (намазать на цельнозерновой хлеб, например). Идеальный вариант приема – завтрак.

Настоящее органическое кокосовое масло найти трудно, большинство аптек и магазинов продают гидрогенизированный продукт, в котором нет никакой пользы. Натуральное масло первого отжима я покупаю здесь

3. Яблочный уксус

– еще одно хорошее средство, чтобы победить хроническую усталость и сонливость. Эффект такого воздействия кроется в подкислении организма, чтобы помочь ему оставаться энергичным. Этот природный тоник – отличный источник электролитов, которые дают толчок и заряжают тело энергией.

Разведите 1 столовую ложку натурального яблочного уксуса и немного меда в стакане воды. Пить два раза в день.

4. Куркума

Эта ярко-желтая специя содержит соединение под названием куркумин, которое имеет много преимуществ для здоровья. Его мощный противовоспалительный эффект помогает уменьшить физическую слабость, чтобы восстановить свой энергетический уровень.

Куркумин уменьшает время восстановления и увеличивает максимальную производительность и выносливость. Он также способствует быстрому восстановлению мышц после сильной физической нагрузки.

Выпивайте стакан «золотого молока» ежедневно. Чтобы сделать этот полезный напиток, добавьте от ½ до 1 чайной ложки порошка куркумы в стакан кипящего молока. Накройте крышкой и оставьте на слабом огне около 5 минут. Затем выключите огонь, вылейте молоко с куркумой в стакан и подсластите небольшим количеством меда.

5. Зеленый чай

Один из самых простых и доступных способов из 8, что делает его незаменимым при упадке сил и хронической усталости. Чашка также может увеличить выносливость и уровень энергии. Полифенолы в зеленом чае помогают бороться с усталостью, уменьшают стресс и способствуют улучшению сна.

Отмерьте 1 чайную ложку листьев зеленого чая на чашку кипятка. Залейте крутым кипятком, накройте крышкой и настаивайте в течение 10 минут. Процедите, подсластите медом и пейте этот чай 2 или 3 раза в день.

6. Ешьте продукты, богатые магнием

Даже небольшой дефицит магния может повлиять на вашу выносливость и уровень энергии. Магний играет ключевую роль в процессе расщепления глюкозы в энергию.

Поэтому, когда вас донимает постоянная усталость и сонливость и энергетический уровень очень низок, переходите на продукты, богатые магнием. Рекомендуемая суточная доза магния составляет около 350 миллиграмм для мужчин и 300 мг для женщин.

Где содержится магний:

зелень с темными листьями (мята, петрушка, салат Романо, шпинат и пр.)
орехи
семечки
соевые бобы
авокадо
бананы и темный шоколад.

Можно принимать добавки магния, что также хорошо скажется на общем самочувствии.

7. Заряд бодрости с помощью оливкового масла

Этот древний аюрведический способ очистки организма от шлаков и токсинов, безусловно, поможет организму избавиться от вредных веществ и обрести бодрость и легкость во всем теле. Согласно Аюрведе, когда иммунная система очищается от токсичных отходов организма, она оказывает влияние и на ваш уровень энергии. Принцип метода заключается в сосании оливкового (или любого другого растительного масла) по 15-20 минут ежедневно.

Наберите в рот 1 столовую ложку органического растительного масла холодного отжима.
Рассасывайте масло во рту, как бы полоща им ротовую полость, но не глотая , в течение 15 до 20 минут.
Выплюнуть масло и ни в коем случае не глотать его! В белой массе, которую вы выплюнете, сосредоточены токсины и вредные вещества!
Почистьте зубы и прополощите рот теплой водой.
Используйте это лекарство ежедневно утром перед едой.

8. Пейте больше чистой воды

Вода составляет до 65 до 70 процентов от общей массы тела, и когда организм недополучает жидкости это, безусловно, влияет на нашу энергию.

Поддерживая оптимальный водный баланс, вы можете уменьшить усталость и сохранить энергию на высоком уровне. Вода также может увеличить физическую выносливость при тяжелых нагрузках.

Пейте достаточное количество воды в течение дня через равные промежутки времени.

Можно также пить много здоровых самодельных фруктовых или овощных соков.

Супы, компоты и отвары также помогают поддерживать водный баланс в организме.

При повышенной усталости и быстрой утомляемости следует сократить прием алкогольных напитков и напитков с кофеином, так как они способствуют обезвоживанию организма. Для сравнения – после чашки кофе нужно выпить 2 стакана воды, чтобы восполнить потерю жидкости.

Дополнительные советы для избавления от сонливости и быстрой утомляемости

Важен постоянный хороший ночной сон, чтобы помочь вашему телу излечить и омолодить себя.
Нужно немного отдохнуть после интенсивной физической активности, чтобы восстановить энергию.
Устранить «пожирателей энергии» из вашей диеты, такие как рафинированные пищевые продукты (белая мука, сахар, белый рис, шлифованные крупы и пр.), простые углеводы (сладости и сдоба) и кофеин.
Ешьте достаточное количество продуктов, богатых железом, белком и сложными углеводами.
Будьте жизнерадостны, чтобы помочь организму на ментальном уровне быть здоровым.
Проведите несколько минут в полной тишине и молчании, чтобы помочь вашему организму освободиться от всех негативных накопившихся эмоций и мыслей.
Держитесь подальше от наркотиков, алкоголя и сигарет.

Дорогие читатели! На моем блоге уже есть статьи по и , но, думаю, что знать простые 8 способов, что делать при упадке сил и как увеличить энергию не помешает никому

Будьте здоровы и полны сил!

С любовью, Ирина Лирнецкая

В этой статье мне хотелось бы поговорить о той усталости, которую у нас в обществе принято приравнивать к личным качествам,. Речь пойдет о людях со сниженным энергетическим потенциалом, которые бОльшую часть жизни чувствуют усталость, лень, апатию. Нет, конечно бывают моменты, когда приходит подъем и драйв, особенно, если это связано с отпуском, влюбленностью, каким-либо праздником и так далее, но их всё же меньше. И получается очень грустная история о том, что человек большую часть своей жизни не живет, а скорее существует.

Прежде, чем продолжить чтение пройдите тест на депрессию . (прим.ред.)

По своей природе мы все являемся прекрасными проводниками энергии. Человек, который обладает "здоровым телом и здоровым духом", свободно проводит энергию любого рода. Для таких людей характерно состояние наполненности. Они заряжены, у них всегда много желаний, эмоций, сил. Они живут насыщенной жизнью.

И тогда возникают вопросы: Что мешает делать это остальным? Почему нет энергии? Куда она уходит и где же ее взять?

На самом деле выбор "жить или существовать" маленький человек делает очень давно. У ребенка не бывает состояния хронической усталости. Он всегда включён в жизнь. Всем телом и душой. Если эта самая включённость не поддерживается мамой, если чувства ребенка, особенно здоровая детская агрессия, любознательность, активность подавляются, то на смену приходит тихая печаль. Тогда маленький человечек принимает решение не чувствовать. А его тело со временем лишь подчиняется хозяину. Обычно первыми "отмирают" конечности, которым больше ни к чему проводить кровь, энергию, жизнь (холодные руки, ноги). Возможны и другие симптомы, но ведут они все к тому, что со временем телу не хочется нагрузок, ему все чаще хочется присесть, прилечь и бездействовать.

Выход здесь один. Чтобы вдохнуть в тело жизнь, нужно дать ему нагрузку. Этот рецепт стар как мир, но многие упорно пренебрегают им. Подходит бег, танцы, йога, плавание и т.д. Прекрасными результатами обладают телесно-ориентированная терапия, т.к. позволяет совместить физические упражнения с осознанием причин блоков в теле. Помимо этого прекрасно поднимают уровень энергии дыхательные практики. Но следует помнить, что здесь очень важна регулярность. Если у вас хроническая усталость, то вариант – "раз в неделю я хожу в фитнес-клуб" – не для вас (увы, этого слишком мало, чтобы разбудить тело, которое спало много лет). Минимум 2-3 раза в неделю + ежедневные занятия дома. По началу может быть тяжело, но попробовав такой ритм хотя бы 3 недели вы заметите ощутимый результат.

Я начала про тело, т.к. изменений в нем уже достаточно для того, чтобы почувствовать прилив сил и пробуждение активности. Однако помимо тела есть еще душевная боль, которая не позволяет чувствовать себя наполненным. Хроническая усталость = хроническая депрессия. Настолько хроническая, что перестает замечаться. В этом ее главная опасность.

"Как дела? – Нормально…Ты хочешь этого? – да я даже не знаю..мне в общем-то всё равно"

Подобные диалоги являются хорошей иллюстрацией к этому состоянию.

Без помощи специалиста этот пункт проработать непросто. Но начать в любом случае стоит! Бывает не лишним в течении дня понаблюдать за своими эмоциями. Что я сейчас чувствую? Радость, тоску, раздражение, тревогу, а может быть вообще ничего не чувствую… И в конце дня подвести итог: а что же все-таки преобладает в моем внутреннем мире.

Злость, страх, обида, зависть, ревность – "лучшие пожиратели энергии". И если их больше, то необходимо сознательно переключаться на радость, пусть даже поначалу это походит на самообман. Переключаться на радость – это значит искать плюсы в любой ситуации, это значит учиться видеть красоту в людях и в мире. И конечно очень желательно записывать свои наблюдения в дневник.

Радость тоже нужно "копить". И тогда в один прекрасный день она перевесит багаж негатива.

Отдельным пунктом "утечки" энергии я хотела бы обозначить нарушение целостности. Очень много сил у нас уходит на подавление определенных сторон своей личности, желание казаться кем-то, а не быть, желание соответствовать выдуманным стандартам, перфекционизм. Отсутствие принятия себя во всех своих проявлениях – верный путь к опустошению.

Не следует питать иллюзий, о том что в один день можно с легкостью избавиться от многолетней усталости. Ведь это процесс.Процесс определенной перестройки тела, ума, эмоционального мира. И он требует времени. У кого-то месяцы, у кого-то недели…

Что вы обычно делаете по вечерам? Встречаетесь с друзьями, проводите время со своими детьми, ходите в спортивный зал или в кино? Или, жалуясь на переутомление, из последних сил добираетесь до дома и ни на что большее вас уже не хватает? Если вся ваша энергия остается на работе, вероятно, вы делаете что-то не так. Мы выяснили, как эффективно расходовать свою энергию и где можно найти ее неожиданные источники.

1. Занимайтесь тем, что любите

Начнем с очевидного. Мы никогда не будем чувствовать воодушевления в конце рабочего дня, если предыдущие 8 часов занимались тем, что ненавидим. Согласно исследованиям канадского Университета в Альберте, для того, чтобы чувствовать себя счастливее и меньше уставать на работе, надо четко представлять цель того, что мы делаем.

Проводите в конце дня ревизию того, что успели за сегодня, и составляйте список заданий на завтрашний день

Каждый день старайтесь думать о том, кому ваша работа могла бы принести пользу, пусть даже незначительную. У всякой работы есть результат, который кому-нибудь да нужен, помните об этом. Затем сфокусируйтесь на том, что лично вам дает ваша работа, какие ваши потребности с помощью нее удовлетворяются и какие цели достигаются.

И наконец, старайтесь каждый день отмечать, что сегодня произошло хорошего на работе. Чем чаще вы будете проделывать это простое трехступенчатое упражнение, тем счастливее и энергичнее вы будете себя ощущать, тем меньше шанс довести себя до переутомления.

2. Открывайте окна

Во-первых, проветривая помещение, мы его охлаждаем. Мы гораздо больше устаем на работе, когда температура воздуха достигает 28°C и выше. Во-вторых, открывая окна, мы снижаем концентрацию углекислого газа, который некоторые эксперты также связывают с рабочим переутомлением.

«Концентрация углекислого газа с течением дня увеличивается, если помещение не оборудовано достаточной вентиляцией», - поясняет Ричард Бэрри, специалист по климат-контролю в домашних условиях. Если окон в вашем офисе мало или их нет вовсе, заведите растения: они поглощают углекислый газ и прочие загрязнители окружающей среды, которые могут способствовать переутомлению. Кроме того, они просто радуют глаз.

3. Сидите прямо

Если вы весь день сидите ссутулившись, то вы подвергаете свои мышцы напряжению, которое провоцирует переутомление. «Когда вы сутулитесь, вы чувствуете себя менее привлекательными, это сказывается на настроении и, как следствие, вызывает усталость», - считает физиотерапевт Сэмми Марго. Она советует сидеть прямо на стуле, так, словно бы кто-то пытается мягко вытянуть вас из него.

4. Проводите ревизию выполненных и неоконченных дел

Незавершенные дела отнимают у нас энергию. Мысли о них будут преследовать нас дома, не давая отдохнуть. Но если в конце дня выделить себе время, чтобы провести ревизию того, что мы успели сделать за сегодня, и составить список заданий на завтрашний день, есть шанс уйти с работы с чувством удовлетворения от выполненных дел и с зарядом энергии.

5. Следите за экраном компьютера

Если ваши глаза устают к концу дня, дело может быть в плохо настроенном мониторе компьютера. Офтальмологи рекомендует выбирать шрифты, которые легче воспринимаются глазами, не меньше 12-го кегля. Важно, чтобы сам монитор располагался на расстоянии от 33 до 59 см от лица, а центр экрана был примерно на одном уровне с вашими глазами. И конечно, не забывайте протирать экран от пыли - она может искажать изображение, давая дополнительную нагрузку вашим глазам.

6. Используйте голубой свет

Исследователи Университета Суррея, Англия, выяснили, что те, кто заменил обычные белые лампочки на лампочки с синеватым оттенком (которые ближе к естественному дневному свету), чувствовали себя менее сонными в течение дня.

«Голубой свет стимулирует меланопсиновые рецепторы в головном мозге, которые ответственны за поддержание состояние возбуждения в организме», - говорит доктор Дерк-Джан Дижк, автор исследования.

Если вы не можете заставить вашего начальника кардинально поменять условия в офисе, начните с того, чтобы купить лампочки голубого оттенка, имитирующие естественное освещение, они помогут поддержать ваш организм в тонусе.

7. Пейте лакричный чай

Наши надпочечники вырабатывают стимулирующие гормоны, которые помогают нам бодрствовать в течение дня. Их действие особенно сильно в начале дня после пробуждения и постепенно снижается к вечеру. Но при небольших сбоях в организме снижение их действия может начинаться уже в середине дня, провоцируя послеобеденную сонливость и вечернюю апатию. Чтобы проверить, как функционируют ваши надпочечники, можно провести простой тест. Попросите друга вместе с вами пройти в темную комнату.

Постойте с открытыми глазами спокойно одну-две минуты, пока не почувствуете, что окончательно привыкли к темноте, затем попросите друга посветить фонариком вам в глаза и понаблюдать за вашими зрачками.

«Если они пульсируют, вместо того чтобы уменьшиться в размере, это признак того, что у вас есть проблемы с адренергической системой», - говорит диетолог Али Годболд. Основная профилактическая рекомендация для восстановления деятельности надпочечников - это уменьшение стрессовых факторов. Но в то же время Али советует употреблять лакричный чай, который стимулирует работу адренорецепторов, а потому может оказать временный положительный эффект на работу вашего организма.

8. Пейте воду после каждого телефонного звонка

Если ваша работа предполагает частые телефонные разговоры, причиной вашей усталости может стать дегидратация. Исследователи Американского центра борьбы со стрессом TMI выяснили, что усталость от телефонных разговоров является основной проблемой сотрудников колл-центров.

Повышенная выработка гормонов стресса приводит к отложению жира в области живота

Дело в том, что, когда мы разговариваем, влага со слизистых оболочек ротовой полости испаряется. Чем больше дегидратация, тем сильнее сгущается кровь, тем меньше она способна переносить кислород. Возьмите в привычку делать несколько глотков воды после каждого телефонного разговора, они помогут как вашим голосовым связкам, так и в целом положительно скажутся на вашем самочувствии.

9. Следите за своей талией

В исследовании Института гигиены труда Национального Тайваньского университета было выявлено, что женщины, чей обхват талии был больше 80 сантиметров, уставали вдвое чаще своих более стройных коллег. Доктор Мэрилин Гленвил считает, что повышенная выработка гормонов стресса, особенно кортизола и адреналина, приводит к отложению жира в области живота.

Поэтому, если вы будете стремиться к минимизации стресса и заодно следить за своими объемами, вы с большей вероятностью сможете научиться управлять своей энергией в течение всего дня.

10. Питайтесь правильно

Если ваша энергия начинает убывать в районе обеденного перерыва и при этом вы замечаете тягу к сладкому, вероятно, причина этого кроется в том, что вы неправильно питаетесь, считает диетолог Найджел Дэнби. «Пища, богатая простыми углеводами, например сэндвич с белым хлебом, способствует быстрому расходованию энергии», - говорит он.

Уменьшите количество углеводов и замените их на сложные, например на цельнозерновой хлеб или отруби, добавьте в свой рацион фрукты и овощи. Люди, которые питаются сбалансированно, в среднем в 10 раз более энергичны, чем те, кто не включают в свой рацион полезные продукты.

Пост на тему “Не хватает энергии – что делать?” напоминает о себе каждую осень. Что ни сезон, то новые проекты, семейные, рабочие и творческие планы. И то ли от недостатка солнца, то ли от избытка планов, мне самой частенько не хватает энергии и сил.

Причина нехватки энергии может быть в графике повседневной жизни, в «не своей» работе, даже в рамках одной профессии, в неумении говорить «нет» неудобным делам и назойливым людям, в цейтнотах, которые мы сами себе создаем. И эта история про то, что скорее всего вы проживаете не свою жизнь. На эту тему есть цикл одноименных постов, где я подробно раскрываю эту тему:

Определить поглотителей энергии сложно, но можно. Достаточно взять за правило сверяться с собой, обращаться к себе в течение дня: что со мной и где сейчас моя энергия? А заодно провести ревизию отживших установок и убеждений, отказавшись от некоторых их них.

Другой важный момент – поиск ресурсов, чтобы хотелось и моглось жить дальше. Ресурсов для того, чтобы найти в себе силы и оплакать, казалось бы, забытую старую утрату, о которой в повседневной суете и вспомнить «некогда». Или для того, чтобы прекратить неудобные и изматывающие отношения. Чтобы можно было двигаться дальше в общение с другими людьми, в увлекательное творчество, в новые проекты, в жизнь. Если эта история про вас, рекомендую пост

В поисках потерянной энергии

После консультаций я выхожу на улицу, возвращаясь из пространства психологических отношений в осенний, засыпающий город и снова обращаюсь к себе, спрашивая: “Где сейчас моя энергия? Что с моими ресурсами?” И если вдруг чувствую, что мне не хватает энергии, уточняю себя: “Почему она ушла? Что такого я с собой сделала? Какая поддержка мне сейчас нужна, чтобы восстановиться?”

Это я усвоила еще в начале учебы. До сих пор помню, как перед непростым семинаром про кризис и утрату мы делали упражнение. Тридцать взрослых человек, большие дяди и тети, вышли во двор института и разбрелись по окрестностям в поисках своих ресурсов, своего личного источника жизненной энергии. Прогулка одна – ресурсы разные. Для каждого был свой, уникальный. Одному случайно найденная шишка напомнила про лес и загородные прогулки, другому – про необходимость побыть в уединении, третьему про плодовитость и большую семью, которая его всегда поддерживала.

Потому что в работе психолога без ресурсов никак. В личных отношениях без ресурсов никак. В жизни вообще без ресурсов никак. Без осознания, что может меня поддержать здесь и сейчас. И чем дальше, тем больше я убеждаюсь в том, что наполнение – первое, чем мы должны быть озабочены. В первую очередь себе.

Стыдно так напиваться на рубль

Универсального рецепта что делать, если не хватает энергии, нет. Все мы разные и источники энергии у всех разные. Да и жизненные ситуации тоже. Сколько людей, столько и ресурсов. Кого-то заряжают силовые тренировки в спортзале, а для кого-то нет ничего слаще массажа или куска шоколадного торта.

Для меня источники энергии это:

Вечером завернуться в одеяло, и проспать часов 13 после непростой рабочей недели;
Уехать загород и обниматься с сосенками;
Слушать любимую музыку и смотреть на свет горящей свечи;
Заварить растворимый кофе 3 в 1, потому что его вкус напоминает о детстве и поездках на юг по «бесконечной» железной дороге;
Залечь после рабочего дня на диван и послушать вебинары моих любимых.

При этом для поддержки себя и пополнения энергии подчас не нужно много. Выражение «стыдно так напиваться на рубль» в этом деле как нельзя кстати. Потому что иногда несколько часов сна могут заменить поход в дорогой ресторан.

Не можете понять, что вас поддерживает и наполняет, когда не хватает энергии? Вспомните момент, когда вы были в режиме загнанной лошади и вдруг поняли, что все. Финиш. Вы дошли до ручки. Состояние полного изнеможения и опустошения. Больше не можете ничего. Что тогда вы делали? Вспоминайте. Возможно, вы много спали. Удалялись от людей. Вели овощной образ жизни между диваном и холодильником. Неделю смотрели сериалы. Это и есть ваш способ реанимации, с которого можно начать, постепенно расширяя свой инструментарий.

Не забывая при этом сверяться с собой. С тем, что включает именно вас. А также ориентируясь на принцип Парето 80/20, который говорит о том, что 20% усилий дают 80% результата. Остается только найти те самые заветные 20%, которые и дают максимум жизненной энергии.

Не хватает энергии. Чего душенька желает?

Один из производственных директоров, с которыми мне довелось работать, каждый раз при встрече спрашивал: «Яна Сергеевна, чего ваша душенька желает?» Время было рабочее, задачи стояли глобальные. Умом мне хотелось согласовать, наконец, пресс-релиз, провести мероприятие и дописать еженедельный отчет о работе, но душенька желала тишины, покоя и уединения. Тогда я, кажется, впервые прочувствовала разницу между желаниями ума, души и тела. За эту фразу, которая привела меня к осознанности и лучшему пониманию себя, я благодарна до сих пор.

У нас есть тело, ум и душа. В течение дня, в разных ипостасях, когда-то мы задействуем тело, в какое-то время больше занят наш ум, а когда-то трудится душа. И очень важно позаботиться о том, чтобы было чередование этих нагрузок.

Не поленитесь сдать анализы на гормоны, купить витамины. То, что мы считаем депрессией или хронической усталостью, часто может быть недостатком железа или гормональным нарушением.

Еще одним открытием для меня стал тот факт, что нужно отдыхать еще до того, как наступит усталость. Тогда вопросы, почему не хватает энергии и что с этим делать не возникнут.

«На любую работу нужны силы, и на работу под названием «Отдых» - тоже. Не допускайте уставать так, чтобы у вас не оставалось сил организовать себе эффективный отдых. Если вы стали уставать так, что у вас нет сил вечером сходить в фитнес или даже прогуляться, вы загнали себя в ловушку: нужно отдохнуть, а сил отдохнуть - нет… Всегда сохраняйте силы, необходимые для организации настоящего отдыха.

Небольшая усталость снимается быстро, а сильная усталость - долго. Гораздо дешевле усталость предупредить, нежели разгребать ее последствия. Правильно отдыхать тогда, когда чувствуете: еще немного, и придет усталость. Предупредите усталость! Пока есть силы - организуйте отдых».

Еще одним ценным ресурсом и источником энергии именно для меня оказываются новости, что клиентка после психологической консультации снова строит планы на жизнь и занимается творчеством, а муж с женой стали меньше ссориться и теперь не думают о разводе.

Впрочем, еще на первом курсе мне довелось побывать в психиатрической больнице на Пряжке. Во время семинара психиатра спросили, какие ресурсы использует лично он для поднятия своей собственной энергии и профилактики профессионального выгорания. «Все, кроме работы», – ответил он. И тогда я поняла, что как бы сладко и радостно ни было от осознания, что ты помогаешь людям, лично мне по-прежнему важно продолжать обниматься с соснами, слушать музыку и «напиваться на рубль».

Если чувствуете, что самостоятельно не справляетесь, я буду рада помочь.

Отдавая свою энергию деструктивной модели поведения, мы как будто обесточиваем себя, лишаемся жизненной силы. Вместе с энергией уходит радость и полнота жизни, желание творить, легкость и жизнерадостность. Наша индивидуальность требует развития, и не терпит игнорирования.

«Я помню свое чувство усталости лет с 19. Вероятно, усталость присутствовала в моей жизни и раньше, но отчетливые ощущения того, что мне трудно себя поднять для работы, какого-то дела, я помню именно с этого возраста. Учитывая тот факт, что мне сейчас 40, усталость живет со мной больше половины моей жизни.

Откуда взять силы?

Как же это неприятно: раз за разом выдергивать себя из кровати, напяливать на себя одежду ватными, почти чужими руками, тащить свое тело в холод, дождь или жару.

Мои глаза все время норовят закрыться, я медленно хожу, потому что не могу быстрее перебирать ногами, и, кажется, даже с трудом разговариваю.

Заставлять, преодолевать каждый день – это похоже на подвиг и на …лень. Дома меня считают ленивой, потому что я не хочу убираться, готовить и платить за квартиру. Весь небольшой запас энергии, который у меня есть, я вынуждена расходовать на работу – ведь это источник моего существования, моей реализации. Мне нужно стараться, чтобы меня похвалили, повысили, подняли зарплату, в конце концов. А дома ждет еще одна работа, на которую у меня уже нет сил.

Я знаю, что мои дети ждут, когда я смогу с ними поиграть или просто побуду рядом. Мой муж все время недоволен, он уже устал ждать, когда я, наконец, оживу и превращусь из Мертвой царевны в Василису Прекрасную.

Я все это знаю, и ничего не могу поделать. У меня нет сил…. Не помогают ни витамины, ни правильное питание, ни отдых, ни…. Ничего»

Я часто слышу подобные истории от моих клиентов. Они приходят ко мне в надежде, что я подскажу им волшебный рецепт, и все изменится – появятся силы, энергии будет достаточно для работы, семьи, и ….(далее по списку).

Увы, мне нечем их обрадовать. Волшебного рецепта не существует. Зато существует определенная Модель, в которой живет мой клиент. Модель очевидно деструктивная, заставляющая его безвозмездно, с явными потерями, да еще незаметно для него самого, «сливать» свою энергию «налево».

Энергия, которая должна быть направлена на себя – на саморазвитие, самореализацию, на защиту своих границ, на удовлетворение своих жизненно важных потребностей – почему-то блокируется и оказывается «вложенной» в какую-нибудь роль.

Роли бывают ситуативные, а бывают базовые, которые так вплетены в структуру психики, что человек не в силах их самостоятельно обнаружить. Вы сможете «отследить», что в данный момент времени вы, к примеру, кокетничаете с «вон тем симпатичным мужчиной», потому что он вам кажется привлекательным. Вы можете осознавать, что сейчас вы – женщина-вамп, или Кармен, или принцесса, которую нужно завоевывать, и т.п.

Базовые роли формируются в раннем детстве и оплетены большим количеством психологических защит, которые служат психике тем, что предохраняют ее от травмы. Т.е. с одной стороны, они являются препятствием для «незаконного вторжения» кого бы то ни было в святая святых – туда, где человек очень раним и беззащитен. С другой стороны, вход сюда заказан и самому обладателю этой базовой модели. Другими словами, человек слепо играет когда-то выбранную роль, давно ставшую для него тяжелой ношей, но от которой он не может избавиться, потому как не «видит». Говоря психологическим языком, не осознает.

Осознать эти модели поведения «через голову», т.е. интеллектуально, невозможно. Если я, например, скажу своей клиентке, что происхождение ее усталости связано с тем, что она всю жизнь играет роль хорошей девочки, то она, скорее всего, не увидит никакой связи. И, сочтя меня странноватой, продолжит поиски волшебного рецепта.

Осознавание возможно только с помощью чувств. Когда человек рассказывает – в первую очередь, не мне, а самому себе – что он чувствует, когда с ним что-то происходит – тогда постепенно, шаг за шагом, он исследует причины того, что его заставляет делать тот или иной выбор. И так он, раз за разом отслеживая свои чувства, САМ приходит к осознаванию своей роли. И только после этого эта самая роль, или модель, начнет постепенно терять свою власть над ним.

Каждый человек уникален. И хотя многие люди играют схожие роли, все же история ее появления у каждого своя. Важно исследовать личную историю, как бы она не подходила под какое-то правило. Именно поэтому волшебный рецепт, пригодный для одного человека, никогда не сработает для другого.

Мы встречались с одной моей клиенткой около года, пока она смогла обнаружить свою базовую модель «хорошей девочки». Она смогла осознать, как появилась эта роль, и как она проявляется почти во всех сферах ее жизни.

Она поведала мне, что, сколько себя помнит, она несла большую ответственность за отношения между мамой и папой. Родители ссорились, хотели разводиться, но жили «ради дочери». Девочка поняла это по-своему: чтобы родители не развелись, она должна была быть очень хорошей: хорошо учиться, помогать маме и папе, быть примиряющим звеном в их раздорах, хранить их тайны друг от друга, которые могли бы привести к разводу.

Подписывайтесь на наш канал Яндекс Дзен!

Нельзя грубить, нельзя сквернословить, нельзя причинять неудобства родителям своими жалобами и просьбами. Нужно было забыть про свои детские игры, беззаботное детство, шалости и проказы. Нужно было стоять на страже семьи, жертвуя своими потребностями….

Это очень грустно, когда взрослые не осознают, какую непосильную ношу они могут взвалить на своего ребенка. Эта женщина и сейчас играет свою роль. Уже давно нет рядом мамы и папы, а она продолжает жертвовать собой теперь уже ради мужа и детей и даже ради не столь близких – ведь она привыкла так жить, и по-другому не умеет.

В чем это выражается? В том, что она по-прежнему не может защитить себя, сталкиваясь с чужим хамством (ругаться, быть злой – плохо). Боится сказать, что ей неудобно сегодня ехать с детьми из дочкиного класса на конкурс, когда все другие мамы уже отказались (отказ поставит учительницу в трудное положение, а сделать «плохо» другому «хорошая» девочка не может).

Хорошая мама должна развивать своих детей – и вот она, как заведенная, ездит с кружка на кружок, не давая себе права даже на мысль о том, чтобы захотеть что-нибудь для себя. И, конечно, она не имеет права плакать и жаловаться, потому что… Она даже не знает, почему. Просто чувствует, что тогда случится что-то ужасное.

Когда-то для нее этим ужасом был развод родителей, а теперь остался просто ужас, который появляется неизвестно откуда, если она посмеет побыть «плохой». Например, отказать тому, кто тебя использует, защитить, когда проламывают границы, или просто что-нибудь захотеть…

К сожалению, хоронить свои потребности без последствий не получается. Отдавая свою энергию деструктивной модели, мы как будто обесточиваем себя, лишаемся жизненной силы. Вместе с энергией уходит радость и полнота жизни, желание творить, легкость и жизнерадостность. Наша индивидуальность требует развития, и не терпит игнорирования.

Уважать свою индивидуальность, «слышать» свои потребности – это и есть волшебный рецепт. Ищите, где и как вы расходуете свою энергию на то, что истощает вас (и, кстати, инфантилизирует других). Как только ваша индивидуальность получит должное, вы сразу почувствуете приток энергии и желание творить.опубликовано .

Возможно, будет полезно почитать: